Page 26 - Adelante August 2020
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1226Muchas gracias a Tony Wiseniewski propietario de ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com/ por usar su hermoso gimnasio para estas fotos.Bendiciones.Octavio Master Trainer. http://www.octaviosfitness.com/ http://adelantemagazine.com/&HEALTHFitnessPOSES DE YOGA“RESPIRA, MUEVETE, CONCENTRATE Y ESTIRA”Como mencioné antes, necesitamos mejorar nuestro SISTEMA INMUNOLOGICO comiendo SANAMENTE y hacer EJERCICIO, ahora más que nunca las investigaciones han coincidido que el estar SALUDABLE FISICA- MENTE es la clave para NO contraer este VIRUS. Así que ahora tenemos literalmente mover nuestro TRASERO para concentrarnos para hacer ejercicio, probablemente en tu hogar ... Aquí quiero mostrarte algunos estiramientos de yoga para que tu sangre se mueva en tu CUERPO y gracias a la RESPIRACIÓN podras liberar el ESTRÉS de estos tiempos difícilesAqui te muestro algunas Poses de Yoga, por favor “calienta” por lo menos de 15-20mins en una Caminadora antes de hacer estos estiramientos:1.- Estiramiento hacia Adelante (Hamstrings, Pantorrillas, Espalda Baja y Gluteos).Por favor trata de mantener tus piernas completamente bien estiradas, trata usar tus manos poniendolas en cada pierna como SOPORTE y BALANCE,tambien mete el estomago al hacer este movimiento frontal de tu Torso....manten tu espalda derechita e inhala , ahora al exhalar bajaras tu torso hacia el frente DESAPACIO y CONTROLADO, manten esta posicion 1min y luego regresa a tu posicion inicial regresando tu espalda a posicion erecta.Repite este ejercicio 10 veces respirando correctamente. Ver imagen #1.2.-Triceps Poderosos Posicion Inicial (principalmente triceps, hombros, pecho, abs).Boca abajo hacia la colchoneta ... Por favor,mantenga los codos y los tríceps CERCA DE tu cuerpo (vea la imagen) mientras exhalas, empujará su cuerpo hacia ARRIBA lejos del piso completamente horizontal y subirás A SOLO MEDIA Lagartija para solo “despertar los musculos de los TRICEPS, sosten fuerte- mente tus ABS y mantén la cabeza recta y sin colgar como un pollo muerto, inhala, vuelve a acostarte sobre la colchoneta (posición inicial) y repite esta respiración profunda y controlada 15-20 veces y por favor no llores, es muy difícil así que concéntrate en tu ejecución. . 4 series de 15-20 repeticiones. Ver imagen # 2.estiramiento de los isquiotibiales, pantor- rilla, estiramiento de la espalda).MLa posicion de inicio sera de pie y con la pierna DERECHA hacia atras ,despues pon la pierna IZQUIERDA al frente.... exhala, mantenga el estómago estirado, dobla el torso hacia adelante agachandote y baja ambos brazos hacia el frente hacia el piso (si no puede alcanzar, use los Bloques de Yoga), asegúrfate de mantener tu pierna DERECHA completamente esatirada ...mientras su pierna IZQUIERDA está ayudando directamente a empujar y apoyar en la pierna derecho ...Sosten durante 10 segundos, ahora INHALA nuevamente y mientras EXHALAS usando SOLO tu ABS, lleva tu Torso ARRIBA y ARMAS a la posición inicial, si haces esto, ya que digo que es un ejercicio desafiante para todo su cuerpo. Repita 5 - 10 veces cada pierna. Vea la imagen # 4.Estimados lectores, POR FAVOR sigan tomando todas las precauciones para evitar INFECTARSE, practiquen la Distancia social, Limpia y desinfecta en el Gimnasio la máquina que está usando, lávate y lavate las manos TODO el tiempo, NO congregarse con más de 10 personas en una habitación, ahora POR LEY en California ES MANDATORIO USAR MASCARA Y GUANTES...Por favor RESPETA a todos los demas....PROTEGETE TU y PROTÉGÉ a todas las PERSONAS QUE TU VES A DIARIO...”Todos nosotros estamos juntos y unidos en estos desastres”.Para ayudarte a entender estos movimientos por favor dirigete a mi FACEBOOK: TU ENTRENADOR OCTAVIO o http://octaviofitness.blogspot.com.3.- Pose de Traingulo Fluida Posicion Finall (balance, abs, estiramiento de hamstrings, pantorrillas, espalda baja, estiramiento de pecho con hombro).Coloca tus PIES como YO LOS TENGO....Exhala y baja tu brazo izquierdo estirado a tu pie izquierdo mientras que abres el Derecho estirando tu pecho y hombro y este dirigido hacia el techo verticalmente y alineado con tus hombros(ver imagen)entre mas abras el brazo DERECHO mas sentiras estiramiento en tu Espalda Baja,Pecho y Hombros ademas de un INTENSO estiramiento de Gluteo,Hamstring y Pantorilla sosntenlo por 10 sec. luego regresa a posicion inicial revirtiendo mis indicaciones(pon atencion)luego comienza OTRA VEZ concentrandote y RESPIRANDO con Fluidez en cada posicion,aprieta tus Abs y concentrate.Repite 10 veces primero Derecha y luego Izquierda.Entre mas las practiques estaras mas fuerte y FLUIRA mas este Ejercicio. Ver imagen #3.4.- Estiramiento de Ballerina (equilibrio, estabilidad, núcleo, glúteos mayores:WWW.ADELANTEMAGAZINE.COM | TO ADVERTISE IN ADELANTE MAGAZINE CALL 323-256-6639


































































































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