Page 26 - Adelante June 2020

1226Para ayudarte a entender estos movimientos por favor dirigete a mi FACEBOOK:TU ENTRENADOR OCTAVIO o http://octaviofitness.blogspot.comBendiciones.Octavio Master Trainer. http://www.octaviosfitness.com/ http://adelantemagazine.com/&HEALTHFitnessCOVID-19“COMO YOMEPUEDOPROTEGERYALOSDEMÁS”Hola mis queridos lectores, ahora estamos viviendo en un momento muy extraño, aterrador y difícil, 3 meses ATRAS nunca nos hubieramos imaginado cómo iba a cambiar el mundo RADICAL- MENTE. Ahora es una cuestión de vida o muerte, estamos lidiando con una enfermedad poderosa que puede ser contagiosa al tocar cualquier superficie y permanecer durante algunos días en todo lo que tocamos ... también puede ser transmitida por alguien que tose a unos metros a lado de nosotros sin cubrirse la boca y son esas pequeñas partículas que expulsamos flotan en el aire y podemos contaminarnos instan- táneamente al respirar o tocar nuestra PIEL ... es por eso que tanta gente se ha INFECTADO repercutiendo en la cantidad diaria de personas muertas por miles en todo el país y el mundo del COVID-19. ... las personas OBESAS, con presión arterial alta, diabetes, fuera de forma y con un Sistema Inmunologico bajo serán las primeras en contraer este virus COVID-19. Así que estos serán los problemas que debemos tomar en serio cuando se levanten las RESTRICCIONES en California. Tenemos que ser extremadamente CUIDADOSOS en el gimnasio.... DEBEMOS usar guantes y una TOALLA de buen tamano para PROTEGER la piel , desinfectar realmente el asiento de la máquina que un imbécil dejó con su sudor ... Este será el desafío para los propietarios de gimnasios para reforzar más que nunca las Reglas de "Higiene y Comportamiento" para los miembros .Así como mencioné en el número pasado que tenemos que CONSTRUIR y AUMENTAR nuestro Sistema Inmunologico haciendo "ejercicio regularmente", checar con frecuencia nuestra presión arterial constantemente, tener una Nutrición mucho mejor para evitar la OBESIDAD ... perotambién tenemos que tomar algunos "Suplementos básicos " para ayudar a AUMENTAR nuestro Sistema Inmunológico como el zinc, el Elderberry, la vitamina D y la vitamina C. Aquí hay algunas sugerencias y dosis de suplementos que puedes tomar como parte de tu Nutrición diaria:1.- ZINC.se pueden tomar dos veces al día.3.- VITAMINA D.El zinc se encuentra en las células de todo el cuerpo. Ayuda al Sistema Inmunologico a combatir bacterias y virus invasores. Durante el embarazo, la infancia y la niñez, el cuerpo necesita zinc para crecer y desarrollarse adecuadamente. El zinc también ayuda a sanar las heridas y es importante para los sentidos adecuados del gusto y el olfato. La cantidad diaria recomendada de zinc es de 8 miligramos (mg) para mujeres y 11 mg para hombres adultos. El zinc ayuda a producir hormonas sexuales clave, como la testosterona y la prolactina. El zinc también permite la creación del componente principal del líquido prostático. Hay evidencia de que el zinc en la dieta puede afectar la potencia sexual masculina.Ahora está claro que la vitamina D tiene papeles importantes además de sus efectos clásicos sobre la homeostasis del calcio y los huesos. Como el receptor de vitamina D se expresa en las células inmunes (células B, células T y células presentadoras de antígeno) y todas estas células inmunológicas son capaces de sintetizar el metabolito activo de la vitamina D, la vitamina D tiene la capacidad de actuar de manera autocrina de una manera medio inmunológico local. La vitamina D puede modular las respuestas inmunes innatas y adaptativas. La deficiencia de vitamina D se asocia con una mayor autoinmu- nidad, así como una mayor susceptibilidad a la infección. Como las células inmunes en las enfermedades autoinmunes responden a los efectos de mejora de la vitamina D, los efectos beneficiosos de suplementar a las personas con deficiencia de vitamina D con enfermedad autoinmune pueden extenderse más allá de los efectos sobre la homeostasis ósea y de calcio. la cantidad diaria recomendada, o RDA, de vitamina D a 600 unidades internacionales (UI) por día para adultos jóvenes y 800 UI por día para adultos mayores de 70 años. Otros expertos sugieren que las necesidades de vitamina D de los adultos son mucho más altasC resulta en una resistencia reducida contra ciertos patógenos, mientras que un mayor suministro mejora varios parámetros del "Sistema Inmune" ... La ingesta de vitamina C puede reducir ligeramente la duración de la enfermedad en personas sanas pero no afecta su impacto y severidad. Para los adultos, la cantidad diaria recomendada de vitamina C es de 65 a 90 miligramos (mg) por día, y el límite superior es de 2,000 mg por día.Estimados lectores, POR FAVOR sigan tomando todas las precau- ciones para evitar INFECTARSE, practiquen la Distancia social, Limpia y desinfecta en el Gimnasio la máquina que está usando, lávate y lavate las manos TODO el tiempo, NO congregarse con más de 10 personas en una habitación, use tu MÁSCARA y guantes ... “Estamos todos juntos en esto”.2.- JARABE DE ELDERBERRY NEGRO.La Elderberry se usa para el resfriado común, "la gripe" (influenza) y la gripe "porcina" H1N1. También se usa para el VIH / SIDA y para estimular el Sistema Inmunológico. La Elderberry también se usa para el dolor sinusal, el dolor de espalda y piernas (ciática), el dolor nervioso (neuralgia) y el síndrome de fatiga crónica (SFC). Muchos fabri- cantes de jarabes comerciales recomiendan 1 cucharada (15 ml) de jarabe de saúco tomado cuatro veces al día para tratar los síntomas del resfriado o la gripe. Las pastillas de saúco (175 mg)4.- VITAMINA C.WWW.ADELANTEMAGAZINE.COM | TO ADVERTISE IN ADELANTE MAGAZINE CALL 323-256-6639La vitamina C puede contribuir a la prevención y la terapia del resfriado común. De hecho, varias células del sistema inmunitario pueden acumular vitamina C y necesitan la vitamina para realizar su tarea, especialmente los fagocitos y las células T. Por lo tanto, una deficiencia de vitamina