Page 26 - October 2020 Adelante Magazine

2Para ayudarte a entender estos movimientos por favor diíigete a mi FACEBOOK: TU ENTRENADOR OCTAVIO o http://octaviofitness.blogspot.com/ .Muchas gracias a Tony Wiseniewski propietario de ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com/ por usar su hermoso gimnasio para estas fotos.Bendiciones.Octavio Master Trainer. http://www.octaviosfitness.com/ http://adelantemagazine.com/126&HEALTHFitnessESTOMAGO DE LAVADERO“CAMBIANDO TUS HABITOS ALIMENTICIOS”CURVANDO la espalda y manteniendo tus piernas JUNTAS (mira imagen) y abre bien los dedos de tus manos para tener buen soporte en tu cabeza la cual estará mirando a tu ombligo. Ahora de esta posición levantaras tu TRASERO lo más alto que puedas ayudado de tus manos imaginándote que harás un parado de manos, aprieta fuertemente tus Abs bajas CURVANDO la espalda y manteniendo tus piernas JUNTAS (mira imagen) y abre bien los dedos de tus manos para tener buen soporte en tu cabeza la cual estará mirando a tu ombligo. (4 sets de 20 Reps). Ver imagen #1.2.- Abs con las piernas sujetadas (Posición inicial y Final).Esta Máquina es muy común en los gyms. Asegúrate de ajustar el asiento para que tus piernas tengan una semi-flexión al ser sujetadas por la máquina en tus pies, posiciona tu trasero en el colchón en medio de tus glúteos (ver imagen) échate para atrás NO totalmente RECTA la Espalda pero siempre mantén una curvatura en la Columna hasta donde sientas contraídas tus Abs, abre los brazos y codos, manos a los lados de la cabeza y barbilla en tu pecho (Respira). Al (Exhalar) dirige tu Torso hacia el frente asegurándote que tu cabeza está aún con tu barbilla pegada a tu pecho, codos abiertos, manos en lado de la cabeza apretando fuerte- mente tus Abs, ahora regresa hacia atrás despacio y aún manteniendo la curvatura que ves en la imagen, NUNCA te avientes hacia atras más abajo del colchón de soporte o PINCHARAS tu Espina Dorsal. (4 sets de 20 reps). Ver imagen #2.3.- Oblicuos con Banda de Resitencia (Posición Inicial y Final).Agarra una banda de Resistencia mediana-Hola mis queridos lectores llegamos a Octubre en California y muchos de nosotros trabajamos duro para marcar nuestras Abdominales y vernos Atléticos en los últimos días del Verano y Lucir Excelente así que en este articulo te mostraré más opciones para trabajar tus Abdominales con más Ejercicios y Equipos Avanzados y dando por un hecho de que ya ENTENDISTE cómo hacer Abdominales con tu propio Peso Corporal correctamente. Debo mencionar que "siempre" en cualquier flexión frontal de la columna o Abdominales te tienes que asegurar de que el “INICIO y FINAL de la Repetición "sean Limpios y Precisos”, además de siempre “inhalar” al comienzo del ejercicio y “exhalar” al termino del ejercicio y enfocarte a realizar movimientos Concéntricos y Excen- tricos..dura para sujetarla de un poste o barra que este bien firme (por favor ve la imagen) acuéstate y sujeta la banda del poste, agarra la banda con ambas manos y aléjate del poste para que tengas RESISTENCIA al hacer el Ejercicio, despega tus hombros y cabeza del PISO y acerca tu barbilla a tu PECHO ahora tuerce tu TORSO dirigiendo los codos a la pierna flexionada de la rodilla derecha y manteniendo la pierna izquierda completa- mente extendida (inhala-exhala). Mantén siempre tu espalda levantada del piso y ahora mueve tu TORSO y codos hacia la pierna flexionada y rodilla izquierda y mantén comple- tamente estirada la pierna derecha, repite derecha e izquierda. (4 sets de 20 reps). Ver imagen #3.4.- Abs con Banda de Resistencia (Posición Inicial y Final).Agarra una banda de Resistencia mediana- dura para sujetarla de un poste o barra que este bien firme (por favor ve la imagen) acuéstate y sujeta la banda del poste, agarra la banda con ambas manos y aléjate del poste para que tengas RESISTENCIA al hacer el Ejercicio, despega tus hombros y cabeza del PISO y acerca tu barbilla a tu PECHO, aprieta tu estómago (inhala).... Al (exhalar) levanta o aleja del piso tu espalda alta, hombros y cabeza DIRIGIENDO tus codos hacia tus rodillas flexionadas apretando fuertemente tus Abdominales, después regresa a la posición inicial, NO TE ACUESTES completamente en el piso. Lee mis indicaciones otra vez. (4 Sets - 30 Reps). Ver imagen #4.Entiende que si no dejas de comer comida GRASOSA, chatarra, sodas, NO IMPORTA si haces 1,000 abdominales ... Jamás desarrol- laras o Marcaras tu Estómago o Perderás peso. Recuerda que debes hacer Cardio por lo menos (60 minutos tres veces por semana) esto será la clave de tu éxito para tener un cuerpo en Forma y Atlético.1.- "TRX COBRA Plancha”(Posición Inicial y Final).Empezaremos situándonos en Plancha, pon tus pies en las correas del TRX, manten tus hombros alineados verticalmente con tus manos con brazos completamente extendidos, cuerpo totalmente horizontal apretando fuerte tu abdomen (mira la imagen) tu cabeza y cuello alineados con espalda no DEJES que la cabeza se collapse entre tus hombros (inhala).Ahora de esta posición levantaras tu TRASERO lo más alto que puedas ayudado de tus manos imaginándote que harás un parado de manos, aprieta fuertemente tus Abs bajasRecuerda un “Mal Entrenador” te puede hacer sudar haciendo ejercicio de manera INCOR- RECTA y lastimarte, un “Excelente y Profe- sional Entrenador” te hará sudar al hacer conTÉCNICA el musculo que deseas trabajar.WWW.ADELANTEMAGAZINE.COM | TO ADVERTISE IN ADELANTE MAGAZINE CALL 323-256-6639