Por: Octavio Pozos
Hola mis queridos lectores, un poco más de historia del creador del Cadillac- Trapezio y por qué es todavía tan Especial y Efectiva esta disciplina y tantos beneficios y mejoras en la salud para cualquier tipo de Cuerpo.
De Joven, Joseph Pilates fue la imagen de la salud y estado físico, trabajó como boxeador y artista de circo en Inglaterra. En 1914, poco después de la guerra, fue llevado con otros ciudadanos Alemanes a un campo de internamiento para extranjeros enemigos en Lancaster. Mientras que en cautiverio, él enseñó a sus compañeros de cautiverio la lucha libre y la autodefensa. Fue aquí donde comenzó a enseñar sus ejercicios de colchoneta que luego se convirtieron en “Contrología”.
Joseph Pilates fue trasladado posteriormente a otro campamento en la Isla de Man, donde sus intereses en materia de salud le llevaron a echar una mano en la enfermería. Se convirtió en algo así como un enfermero y trabajó con muchos internados que padecían enfermedades y lesiones. Aunque la costumbre en aquellos tiempos ERA mandarte a reposar en tu cama, el les recomendaba ejercicio para sus pacientes. Según la leyenda, ÉL DIJO, “usted puede hacer lo que quiera con los pacientes, siempre y cuando se quedan en la cama”. Así que Joseph Pilates tomó los resortes de las camas y las instalo en los postes de la cama para permitir que sus pacientes puedieran ejercercitarse mientras estában acostados en la cama. Esta fue la primera tabla de trapecio (también conocido como el Cadillac).
Joseph Pilates citó “Yo inventé todas esas máquinas. Empecé de nuevo en Alemania, y estaba allí hasta 1923. Yo solía rehabilitar a los pacientes reumáticos. Entoces pensé, ¿por qué usar mi fuerza? Así que hice una máquina que lo haga por mí. Se resisten los movimientos, en la manera correcta, por lo que los músculos internos realmente tienen que trabajar en contra de ella. De esa manera usted puede concentrarse en el movimiento. Siempre hay que hacerlo poco a poco y sin problemas, por lo que todo su cuerpo está en él”.
Por esta razón, YO quiero llegar a todas las personas que piensan que son demasiado OBESAS para hacer ejercicio y desafortunadamente SUFREN de tantos problemas incluso al estar de PIE y con DOLOR. Bueno, esta es la belleza del “Cadillac” ya que CUALQUIER persona y Tipo de Cuerpo puede hacerla.
He aquí algunos ejercicios que son súper “BÁSICOS ” y son muy usados en Pilates, Yoga o Rehabilitación, pero con la ayuda de los resortes. No importa en qué NIVEL de CONDICIÓN física estes, tú conseguirás lo mejor de todas estas Secuencias de Ejercicios. Si estas OBESO intenta esto yo te ayudo a ponerte en Forma y si no TE PONGO bien ATLÉTICO.
1 – Abs en el Cadillac con la barra de madera.
De la misma forma que haces unas abdominales en el suelo, ahora tú puedes hacerlas de manera más cómoda al acostarte en el Cadillac. Agarra la barra de madera con ambas manos y asegurarte de que tu cuerpo este alejado de donde los resortes están conectados para tener más resistencia. Levanta ambas piernas flexionadas (inhala). Al (exhalar) mantén los brazos completamente rectos y para obtener la resistencia de los resortes de manera constante. Ahora levanta la espalda y hombros fuera de la cama para hacer la ABDOMINAL y asegúrate de levantar tu cabeza junto con el cuerpo. Tú sentirás tus músculos abdominales trabajando rápidamente. Vuelve a la posición inicial, (inhala) de nuevo y repite la abdominal. Ver imagen #1. 4sets-20reps.
2 – Abs y músculos isquiotibiales en el Cadillac – Fuerza y estiramiento con los resortes individuales
Acúestate en el Cadillac y mantén los brazos extendidos y agarrados a los lados de la estructura del Cadillac para ayudarte a levantar tu trasero manteniendo piernas estiradas y juntas lo más alto que puedas y aprieta fuerte tus ABS, (inhala). Al (exhalar), baja despacio tu Espalda vértebra por vértebra manteniendo las piernas totalmente extendidas y asegúrate de que después de que tu trasero está en la cama mantén bajando piernas hacia el frente estiradas y siente como los ABS estabilizan el movimiento sintiendo un Extraordinario estiramiento de Isquitibiales y ABS. Ver imagen #2. 4sets 15-20 repeticiones.
3 – Cadillad Bicicletas con los resortes individuales (abs, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps)
Ponte a pensar un poquito, cuando haces Bicicleta a veces ni SUDAS por Perezoso, así que para hacer más pesado esto le aumentas la Resistencia para más intensidad. Básicamente si usas demasiada, estás dañando tu rodillas. Ahora con el Cadillac la resistencia es “perfecta” para hacer tu bicicleta para trabajar tus abdominales, glúteos, isquiotibiales y cuádriceps. Colócate de espalda en la cama y agarra la estructura de la Cadillac levanta y flexiona las piernas y mete tus pies en las sogas apreatando tus ABS, siempre apretando los abdominales y moverse más hacia la parte delantera de sus piernas y levantando ligeramente la espalda up. Sentirás quemadura en todo los músculos que mencioné. Respira y exhala de manera controlada. Ver imagen imagen # 3. 4sets 15-20 reps.
4 – Fortalecimiento y Estiramiento de Abdominales y Aductores con los resortes simples
El mismo ejercicio que te piden en Pilates o Yoga haciendo círculos amplios con las Piernas y asegurándote de (inhalar) cuando abras tus piernas estén ARRIBA para empezar y mientras haces los Círculos (exhalar) y mantendrás tus abdominales apretando y APUNTANDO tus piernas para trabajar los músculos aductores y abdominales, simplemente un ejercicio INCREÍBLE para TONIFICAR y tener piernas largas. Ver imagen # 4. 4sets 15-20 repeticiones).
Bendiciones.
Octavio Master Trainer.
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Un gran agradecimiento a Tony Wisniewski, propietario de ULTRA BODY FITNESS GYM http://ultrabodyfitness.com por dejarme usar su hermoso gimnasio para estas fotos.
THE CADILAC TRAPEZE – JOSEPH PILATES
Por: Octavio Pozos
Hello Dear Readers, here is more on the history of the creator of the Cadillac -Trapeze and why this discipline is so unique and yet still so effective. There are many benefits and health improvements which any type of body can achieve with this Cadillac-Trapeze.
As a young man, Joseph Pilates was the picture of health and fitness, and was working as a boxer and circus performer in England. In 1914 soon after the war he was held along with other German nationals in an internment camp for enemy aliens in Lancaster. While in captivity, he taught his fellow captives wrestling and self-defense, boasting that his students would emerge stronger than they were before their internment. It was here that he began teaching his mat exercises that later became “Contrology”.
Joseph Pilates was subsequently transferred to another camp on The Isle of Man where his interests in health led him to help out in the sick bay. He became something of a nurse and worked with many internees suffering from illness and injuries. Although the conventional wisdom of the day was bed rest, he recommended exercise for his patients. According to the legend, he was told, “you can do anything you like with the patients, as long as they stay in bed”. So, Pilates took the springs from the beds and rigged them up to the bed posts to allow his patients to exercise while lying in bed! This was the first Trapeze Table (also known as the Cadillac).
Joseph Pilates quoted “I invented all these machines. I began back in Germany and was there until 1923. I used to exercise rheumatic patients. I thought, why use my strength? So, I made a machine to do it for me. It resists your movements, in just the right way, so those inner muscles really have to work against it. That way you can concentrate on the movement! You must always do it slowly and smoothly, so your whole body is in it.”
For this reason I want to reach out to all the people who think that they are too OBESE to exercise and really have so many issues, even standing or feeling in pain. Well, this is the beauty of this Cadillac Machine because all PEOPLE CAN DO IT.
Here are some exercises that are so “BASIC” and used all the time in Pilates, yoga, or rehabilitation with the help of the springs. NO MATTER what shape you are in, you will get the best of these All-Body Work Outs. If you are obese, I can help you get fit with this and if you are not, this will get you super fit.
1 – Abs with the Cadillac and with the wood bar.
You do this the same way you do a crunch on the floor, now if you are a little heavy you can position your back very easy on the bed, hold the wood bar with both hands and make sure your body is always from where the springs are attached so you have more resistance. Bring both legs flexed and up and (inhale). As you (exhale) you will keep your arms fully straight and to get the resistance of the springs steady and you will take your upper back and shoulders off the bed doing the CRUNCH and making sure your head moves along with your body. Your abs will quickly feel the WORKOUT. Go back to starting position (inhale) and repeat. See image #1. 4 set of 15-20 reps.
2 – Abs and Hamstring Cadillac strength and stretch with the single springs.
Position your body on your back and hold there with both arms extended to the sides of the Cadillac Structure (see the image). This will also help you lift your butt and legs together extended and pointing up to the highest and squeeze your abs (inhale). As you (exhale), roll your spine down vertebra by vertebra keeping your legs fully extended and make sure that after your BUTT is all on the bed keep the motion of the legs going forward and feel the abs stabilizing the movement and your hamstrings getting an amazing stretch. See image#2 .4sets 15-20 reps.
3 – Cadillac Bicycles with the single springs (abs, gluts, hamstrings, quads).
Think for a second when you do Bike exercises; you sit and sweat a bit and perhaps being LAZY. To increase the intensity, you need to put more resistance and well, YOU BASICALLY are HURTING YOUR KNESS. Now with the Cadillac the resistance is just “PERFECT” to work your abs, gluts, hamstrings, and quads. So, get on your back holding the Cadillac and you will flex your legs like on your Bike (please see image) always. You’re sucking your abs in and moving more towards the front of your legs and slightly lifting your back up. You will feel the BURN in all the muscles I mentioned. Inhale and exhale just controlled. See image #3. 4 sets15-20 reps.
4 – Strengthening and Stretching the Abs and Adductors with the single springs.
This is the same exercise you do in Pilates or Yoga doing full wide circles with your Legs and making sure that you (inhale) when your legs are UP to start and as you do the Circles (exhale). You will maintain your abs squeezing and POINTING your legs (as in the photo) to get the work in the adductors and abdominal muscles. This exercise is simply AMAZING for TONE and to have Long Legs Ladies. See image#4.4sets 15-20 reps).
Octavio Master Trainer
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A big thank you to Tony Wiseniewski owner of
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for letting me use his Beautiful gym for these photos.
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