Por/By: Octavio Pozos
Hola estimados lectores. Espero que hayan tenido una maravillosa Navidad y Año Nuevo 2022. Esté seguro y asegúrese de recibir la vacuna Covid-19 y las dosis de refuerzo para que podamos proteger a nuestra familia y amigos. Desafortunadamente, todavía estamos luchando contra una variante más de Covid. Todavía debemos usar máscaras y distancia social porque este lío aún no ha terminado.
Quiero mostrarles este equipo llamado “El reformador de Pilates” y los beneficios son principalmente estiramiento, alineación, postura y CORE. El Pilates “Reformer” está diseñado para ayudarlo a evitar futuras lesiones y ayudarlo a aumentar la Postura correcta para su loca vida cotidiana, incluidas las horas sentado en un escritorio, conduciendo o sin moverse lo suficiente. Esto le brindará un bienestar prolongado y saludable a medida que envejece y lo ayudará a evitar el dolor físico. En mis 30 años de experiencia haciendo ejercicios, he aprendido que no importa qué deporte o actividad física elijas (en mi caso Natación, Gimnasia, Artes Marciales, Body Building o Danza) podría lesionarme en ocasiones si no tuviera fuerza. abs ‘Power-House “y una increíble” Flexibilidad “.
Si no comenzara a hacer ejercicio, mi vida en el gimnasio no existiría, la forma de mi cuerpo no se vería como ahora a los 50 años. Tuve la SUERTE de aprender estas dos cosas: “Estabilización y flexibilidad del núcleo”. Los aprendí cuando era joven, y el “EJERCICIO” no era una actividad BÁSICA ni OBLIGATORIA. Recuerdo que fumar y beber era “genial” en la era de mis padres. La comida no se midió según los Estándares Saludables, el contenido de grasa o el tamaño de la porción y los tipos específicos de ejercicio fueron solo para los atletas olímpicos o los bailarines de ballet europeos. Los culturistas fanáticos se consideraban monstruos si te veías enorme y musculoso.
Después de 30 años, ahora veo cómo el EJERCICIO ha evolucionado y se ha convertido en una PRIORIDAD para que las personas vivan más tiempo, sean más saludables y eviten enfermedades o dolores. Recuerdo que mis entrenadores de natación, gimnasia, Tae Kwan Do, danza o culturismo me gritaban: Fortalece tus abdominales porque él te va a golpear, o necesitas trabajar en tu FLEXIBILIDAD para golpearlo en la cara porque es más alto que tú. O, si no EXTIENDES las piernas y los brazos lo suficiente, nunca serás rápido y ganarás en la piscina. Además, párate erguido y contrae tus abdominales si quieres lucir elegante y bien, ya sea bailando o haciendo una rutina de gimnasia en el piso. O para el culturismo si estás obsesionado con OBTENER UN ‘Six Pack’ para impresionar o mostrarle a la gente que vas al gimnasio. Todo lo que escuché fue que necesitas tener “abdominales y ser flexible” todo el maldito día. Todos esos comandos se grabaron en mi cerebro y los aprendí como un conocimiento tan importante para COMPARTIR como ENTRENADOR para mejorar la salud y la postura de las personas para un control total de tu cuerpo interior. Años tomando seminarios sobre técnicas de ejercicio y PILATES fue la RESPUESTA de por qué y cómo mi CUERPO era más eficiente y DOTADO durante mis años haciendo deporte y por qué PILATES se ha vuelto tan popular y terapéutico para las personas que hacen ejercicio y quieren mejorar su postura central o abdominal. , alineación, equilibrio, flexibilidad y en general un bienestar general.
El Reformer es una forma extraordinaria de FORMAR y tonificar su cuerpo, lo cual es mucho mejor y más seguro que el levantamiento de pesas.
Aquí te muestro algunos de los Ejercicios en el Reformador de Pilates .
1 – Abducción / aducción de pie en el Reformador (Piernas, glúteos y Core).
Con cuidado, súbete en el Reformador, un pie en la plataforma pequeña y el otro en la plataforma grande, piernas estiradas, brazos abiertos, (ver imagen en detalle) luego mueve la plataforma grande hacia la izquierda con tu pierna, aprieta tus abdominales y luego lentamente y controlado llevar la pierna a la posición inicial, la resistencia se sentirá en ambos sentidos, ya que el Reformer funciona con SPRINGS como resistencia. 4 series de 20 repeticiones. Ver imagen # 1.
2 – Split de pie en el Reformador (isquiotibiales, glúteos, pantorrillas y core).
Ahora asume con cuidado la posición de estiramiento del corredor, pero la pierna izquierda estará en la barra negra y la pierna derecha en el cojín en la parte posterior del Reformer (ver la imagen en detalle). Aprieta tus abdominales y lentamente irás estirando tu pierna izquierda para hacer el Split y luego regresa a la posición inicial (ver imagen en detalle). 4 series de 20 repeticiones. Ver imagen # 2.
3 – Flexión / Extensión de Caderas en el Reformador (isquiotibiales, espalda baja y media).
Ahora tienes que recostar tu espalda sobre la plataforma grande, agarra las correas con la agarradera más grande y póntelas en los pies (ver imagen en detalle) levanta las piernas completamente, aprieta los abdominales y luego baja ambas piernas LENTAMENTE hacia el frente del REFORMADOR trabajando abdominals y luego lleva ambas piernas a la posición inicial, estiramiento increíble para la espalda baja, isquiotibiales. 4 series de 20 repeticiones. Ver imagen en detalle # 3.
4 – Press de pecho sentado en el Reformador (pecho, hombros y Core).
Siéntate en la caja agarrando las pequeñas correas grandes con ambas manos abiertas (ver la imagen en detalle) siéntate derechito, aprieta tus Abdominales, mientras exhalas mueve ambas manos al centro del Reformador, aprieta los abdominales y luego regresará a la posición inicial (4 series de 20 repeticiones). Ver imagen # 4.
Para ayudarte a entender estos movimientos por favor dirígete a mi FACEBOOK: TU ENTRENADOR OCTAVIO o octaviofitness.blogspot.com
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Un gran agradecimiento a Tony Wisniewski, propietario de ULTRA BODY FITNESS GYM http://ultrabodyfitness.com por dejarme usar su hermoso gimnasio para estas fotos.
THE PILATES REFORMER
THE WORKOUT OF THE FUTURE
Por/By: Octavio Pozos
Hello Dear Readers. I hope you had a wonderful Christmas and New Year 2022. Be safe and make sure you get the Covid-19 vaccine and Booster doses so we can protect our family and friends. Unfortunately, we are still fighting one more tuff Covid Variants. We must still use masks and social distance because this mess is not over yet.
I want to show you this piece of equipment called “The Pilates Reformer” and the benefits are mainly stretching, alignment, posture, and CORE. The Pilates “Reformer” is designed to help you avoid future injuries and help you increase correct Posture for your everyday crazy life including hours sitting at a desk, driving or not moving enough. This will give you long and healthy well-being as you get older and help you avoid physical pain. In my 30 years of experience doing exercises, I have learned that no matter what sport or physical activity you choose (in my case Swimming, Gymnastic, Martial Arts, Body Building or Dance) I could be injured at times if didn’t have strong abs ‘Power-House” and amazing “Flexibility”.
If I did not start exercising, my life at the gym would not exist, the shape of my body wouldn’t look as it does now at 50 years old. I had the LUCK to learn these two things: “Core Stabilization and Flexibility”. I learned these when I was young, and “EXERCISE” was not a BASIC or MANDATORY activity. I remember that Smoking and Drinking was “cool” in my parents’ era. Food was not measured by Healthy Standards, fat content or serving size and specific kinds of exercise were only for the Olympian athletes or European Ballet Dancers. Fanatic Bodybuilders were considered freaks if you looked huge and muscular.
After 30 years, I am now seeing how EXERCISE has evolved and become a PRIORITY for people to live longer, healthier and avoid Illness, or pain. I remember my coaches for swimming, gymnastics, Tae Kwan Do, dance or Bodybuilding would scream at me: Make your abs strong because he is going to hit you, or you need to work in your FLEXIBILITY to hit him in the face because he is taller than you. Or, if you don’t EXTEND your legs and arms LONG enough you will never be fast and win in the pool. Also, stand tall and suck in your abs if you want to look graceful, elegant, and good either dancing or doing a gymnastic floor routine. Or for Body Building if you’re obsessed to GET A SIX PACK to impress or show people that you go to the gym. Everything I heard was you need to have “abs and be flexible” all freaking day. All those commands were recorded in my brain and I learned these as such important knowledge to SHARE as a TRAINER to improve people’s health and posture for total control of your inner body. Years taking seminars about exercise techniques and PILATES was the ANSWER of why and how my BODY was more efficient and GIFTED for my years doing sports and why PILATES has become so popular and therapeutic for people who exercise and want to improve their core or abdominals, posture, alignment, balance, flexibility and overall a general well-being.
The Reformer is an extraordinary way to SHAPE and TONE your body which is much better and safer that weightlifting.
Here I show you some of the exercises using the Pilates Reformer.
1 – Standing Abduction/adduction on The Reformer (Legs, gluts and Core).
Carefully get on the Reformer, one foot on the small platform and the other on the big platform, legs straight, open arms, (see image #1) then move the big platform to the left with your Leg. Tighten your abs and slowly and controlled bring the leg back in the starting position. The resistance will be felt both ways since the Reformer works with SPRINGS as resistance. 4sets 20reps.See image #1.
2 – Standing Split on The Reformer (Hamstrings, glutes, calves and Core).
Carefully assume the position of runner stretch but left Leg will be on the Black Bar and Right Leg on the cushion on the back of the Reformer (See image in detail). Squeeze your abs and slowly you will be straightening your Left Leg to make the Split then come back to starting position. 4sets 20reps.See image#2.
3 – Hips Flexion/Extension on The Reformer (hamstrings, lower and middle back).
You lie your back on the big platform, get the big straps and put them on your Feet (see the image detail), bring your legs up fully locked, tighten your abs and then bring both legs SLOWLY down as front abs are working and then bring both legs to the starting position. This is an amazing stretch for the lower back, hamstrings.4sets 20reps. See image in detail #3.
4 – Sitting Chest Press on The Reformer (chest, shoulders and core).
Sit on the box grabbing the bigger straps in both hands, keep hands open (see image in detail) sit straight, tighten your abs; as you exhale you will bring both hands to the center, squeeze your abs and then return to the starting position. 4sets 20reps). See image #4.
Blessings…
Octavio Master Trainer.
To help you see and understand these movements please go to my FACEBOOK: TU ENTRENADOR OCTAVIO or
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A big thank you to Tony Wiseniewski owner of ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com/
for letting me use his Beautiful gym for these photos.
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