Page 30 - Adelante Magazine March 2021

HEALTH
&
Fitness

TRX; UTILIZA TU CUERPO COMO UNA MÁQUINA
ENTRENAMIENTO DE SUSPENSIÓN

Hola mis queridos lectores espero que todos estén que mis pies están cerca el uno del otro (mirar la repeticiones. Ver imagen # 4.
bien. Tenemos buenas noticias… Las vacunas se imagen en detalle). Una vez que estés en POSICIÓN,
están entregando en todos los Estados. Tomará más mantén tus abdominales apretadas para hacer la RECUERDA que tienes que buscar un lugar ALTO y
TIEMPO llegar a todo el país y tendremos que esperar LAGARTIJA hacia ABAJO (inhala) y regresa hacia estable donde poder anclar el TRX (ver las imágenes
nuestro turno. Ahora personas mayores de 65 años, arriba (exhala). Este ejercicio requiere mucho en detalle) y ajustar las correas según el ejercicio que
los trabajadores esenciales, los bomberos y las enfer- equilibrio y fuerza. Recuerda que todo tu cuerpo vayas a realizar. Por favor calienta 15 minutos en una
meras están siendo vacunados ... Aún así, ya desde la cabeza a los pies es totalmente horizontal. caminadora para preparar tu cuerpo para todos los
vacunados tenemos que mantener la Distancia Social (mira la imagen en detalle). 4 sets x 15 lagartijas. Mirar movimientos. !Así que Disfruta estas Rutinas del TRX¡
y las mascarillas hasta que tengamos otro mandato imagen #1.
del CDC.
2 “TRX SQUAT” trabajando músculos de
Una vez más déjame mostrarte otro equipo para tus piernas y especialmente tus Glúteos.
usarlo en tu hogar el cual te brindará grandes entre- Primero ambos pies en el suelo, abiertos al
namientos y ejercicios diversos sin impacto ni daño a ancho de tus caderas. Como me ves en la
tu cuerpo. Hablemos del "Entrenamiento de imagen. Empieza primero volviendo hacia
resistencia" que incluye ejercicios usando nuestro atrás para poner tensión al TRX (recuerda
peso corporal con movimientos de ejercicios que no pueden estar sueltas o guangas las
compuestos para ayudar a desarrollar fuerza, correas). Tendrás que colocar tus piernas y
equilibrio, flexibilidad y estabilidad articular simultánea- RODILLAS más anchas que tus caderas.
mente. Ensaya hasta dónde tienes que ALEJAR tu
Cuerpo y hacer una prueba para asegúrate
El TRX tiene “3 FACTORES BÁSICOS” PALANCA, de que cuando te pongas en cuclillas tus
GRAVEDAD Y EQUILIBRIO. Estos 3 factores harán rodillas nunca pasen la parte delantera de
que tu entrenamiento sea tan duro y emocionante tus zapatos (Inhala). Mantén la espalda
como quieras! Tengo que decirte que estos entre- recta y juega con tu peso corporal inclinando
namientos son desafiantes y extraordinarios! Sin tu cuerpo hacia atrás y trabajando contra la 1
trampas o sin poner tu 100% de esfuerzo y atención gravedad cuando subas y bajes haciendo
en los Ejercicios, cuando hagas UNA de estas Rutinas, las SENTADILLAS (Exhala). Si quieres tener
SENTIRÁS que el “Espíritu Santo” te está hablando un entrenamiento intenso, por favor revisa tu
antes de que te desmayes. Hay unas REGLAS a técnica haciendo sentadillas. Así que realiza
seguir en estos Entrenamientos que tienes que PROFUNDAMENTE hacia ABAJO en la SENTADILLA
mantener en todos los ejercicios. y cuando vengas de regreso aprieta tus NALGAS
fuertemente y NO hiperextiendas las piernas (esta es
Para la mayoría de los movimientos de pie, coloca los una mala técnica si tú estiras completamente tus
pies más cerca del punto de anclaje donde aumentará piernas al levantarte de la sentadilla). 4 sets x 20
la resistencia y aumentará el desafío. Alejarse más del repeticiones. Ver imagen # 2
punto de anclaje disminuirá la resistencia y facilitará
la ejecución de los movimientos. Para movimientos en 3 “TRX PECHO” trabajando pectorales, tríceps y
tierra, alejar los pies del punto de anclaje aumentará la abdominales.
resistencia y aumentará el desafío. Mover los pies Posición inicial (ver imagen con detalle). Mira mi
hacia el punto de anclaje o detrás del punto de anclaje postura. Coloca tus pies tan anchas como tus caderas
disminuirá la resistencia y facilitará la ejecución de los y situados un poco más adelante de donde me ves en
movimientos. la imagen. Coloca tu cuerpo en línea recta y tus
manos firmes cerca de tus hombros y tus pezones,
PRINCIPIO DE ESTABILIDAD. En general, realizar brazos flexionados (ver imagen en detalle) y
movimientos con una base de apoyo más estrecha o apretando tus ABS (inhala). ¡¡Esto ya es DIFÍCIL!!.
unilateralmente (usando solo un brazo o solo una Ahora estira tus brazos aprietando el pecho y siente
pierna en lugar de ambos brazos o ambas piernas) cómo la gravedad hace que tu pecho funcione como
aumentará el desafío de los movimientos TRX. Cuanto loco. Lentamente vuelve a Posición Inicial (exhala).
más amplia sea su base de apoyo, más estable será 3sets x 20 repeticiones. Ver imagen # 3. 2
durante los movimientos de TRX y menos desafiante
será realizarlos. 4 “TRX TRÍCEPS” trabajando intensamente tus
tríceps y abdominales. Para ayudarte a entender estos movimientos por
1 “TRX PLANCHA trabajando Pectorales, Hombros Acerca los pies y colócalos como me ves en la favor diíigete a mi FACEBOOK: TU ENTRENADOR
OCTAVIO o octaviofitness.blogspot.com
y Abdominales. imagen. A medio camino entre estar de pie y la Muchas gracias a Tony Wiseniewski propietario de
Para hacer esta PLANCHA tu cuerpo estará total- plancha, los codos hacia arriba a la altura de los ULTRABODYFITNESS GYM. ultrabodyfitness.com
mente Horizontal, por lo que primero debes mantener hombros y las manos cerca de las orejas con los por dejarme usar su hermoso gimnasio para estas
tus manos justo delante de tus hombros y contraerás brazos flexionados (inhalar). Mientras aprietas los fotos.
tus abdominales, brazos completamente abdominales lo harás extendiendo los brazos y
ESTIRADOS. Tus pies estarán en las correas del TRX. Bendiciones.
Ten cuidado al asumir esta posición, ya que tomará estirarlos por completo, usando la gravedad para Octavio Master Trainer.
algún tiempo para poder hacerlo solo. Así que pídale estimular los músculos TRÍCEPS (exhala). Vuelve www.octaviosfitness.com
adelantemagazine.com
a un entrenador o miembro que te ayude. Observa lentamente a la posición inicial (exhala). 4 sets x 20
30 W W W . A D E L A N T E M A G A Z I N E . C O M | T O A D V E R T I S E I N A D E L A N T E M A G A Z I N E C A L L 3 2 3 - 2 5 6 - 6 6 3 9
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