Por: Octavio Pozos
Hola mis queridos lectores estamos aún sufriendo el COVID-19 y la VARIANTE y esta segunda siendo la más peligrosa y muy difícil de curar…aún tenenos que USAR LA MÁSCARA en lugares públicos y ser muy cuidadosos al tocar OBJETOS como Máquinas de Ejercicio, las barras olímpicas y equipo del Gym …Lávate BIEN las MANOS….
Aqui te enseño más ejercicios y estiramientos para obtener los mejores resultados antes o después de hacer TU rutina de Ejercicio.
Recuerda que Estiramiento es parte FUNDAMENTAL para lograr un buen “desarrollo físico” además de ayudarte a evitar el dolor muscular o acalambramiento para que tus músculos crezcan y te veas con tono muscular.
Flexibilidad se define como el major rango de movimiento posible alrededor de una articulación (como la del hombro) o varias articulaciones (como en la espina dorsal).
Este rango de movimiento depende de la extensión de los tejidos suaves (músculos o tendones) alrededor de las articulaciones. He aquí algunos beneficios de un Programa Regular De Flexibilidad. El mantenimiento y mejoramiento en Flexibilidad es importante en adultos especialmente ya que se disminuye la flexibilidad, acompañada con la péridida en músculo así como de la fuerza, podría resultar en la perdida del movimiento.
Recuerda de siempre calentar tu cuerpo por lo menos 10 – 15 minutos antes de hacer cualquier programa de estiramiento.
Beneficios en un Programa de Flexibilidad:
Menor riesgo de lesiones
Menor riesgo de tensión crónica muscular
Menor riesgo de dolor de espalda baja
Reducción de estrés
Disminución de dolor de músculos
Aumento en la conexión mental y corporal
Desintoxicación del cuerpo
Mejoramiento en la habilidad de desarrollar las actividades diarias sin molestias y menos dolor
Aquí les muestro 4 estiramientos básicos para hacer antes de tu rutina de ejercicio,
Asegúrate de copiar mi postura como en las imágenes, así como mis indicaciones.
1. Flexión frontal de la espina.
De posición de pie y con las piernas abiertas bala tu torso manteniendo las rodillas estiradas y tratando de posicionar tus manos en tus piernas para estirar hamstrings y espalda. Ver imagen #1.
2. ‘Posición de Niño’.
Con tu cuerpo mirando hacia abajo y de rodillas, extiende los brazos lo más adelante que puedas y aventando tus glúteos hacia tus talones para estirar hombros y laterales. Ver imagen #2.
3. ‘Perro Estirando’
De ‘posición de niño’ mantén tus manos en el piso y dirige tus glútoes hacia el cielo, estirando las piernas completamente para estirar espalda baja, hamstrings y pantorrillas. Ver imagen #3.
4. ‘Estiramiento de corredor’
De la posición de ‘perro estirando’, avienta una pierna con un paso al frente, asegurándote que tu rodilla este alineada verticalmente con tu talón y que esta rodilla nunca pase la punta de tu tenis (fíjate muy bien en la imagen). Mantén la otra pierna lo más estirada posible para estirar cuadriceps y glúteos y extiende el brazo hacia el frente del lado de la misma pierna flexionada. Ver imagen #4.
Para ayudarte a entender y ver estos ejercicios dirígete a mi FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO o http://octaviofitness.blogspot.com/
Blessings..
Octavio Master Trainer
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4 BASIC YOGA POSES
AVOID STIFFNESS AND PAIN
By: Octavio Pozos
Hello Dear Readers, we are still dealing with COVID-19 and the Delta variant which is more transmissible and stronger. We still need to USE A MASK in public and be very careful with touching THINGS, washing your HANDS especially after touching gym equipment.
Here are more exercises and stretches to ensure you get the most benefit after or before your Work Out Routine. Remember that stretching is a FUNDAMENTAL part for a successful “physical fitness” routine and will help you avoid muscles soreness and stiffness and also will contribute to muscle growth and look toned and defined.
Flexibility is defined as the range of motion possible around a joint (such as the shoulder) or around a series of joints (such as the spine). This range of motion is dependent on the extensibility of the soft tissues (muscles or tendons) around the joint itself. Here are some benefits of a regular Flexibility Program. The maintenance of and improvement in flexibility is especially important for older adults. Declining flexibility along with reduced muscle mass and decreased muscle strength and endurance can result in less mobility or even loss of function.
Remember to warm up your body at least 10 – 15 mins. before performing a stretch program.
Benefits of Flexibility Training:
Decreased risk of injury.
Decreased chronic muscle tension.
Decreased lower back pain.
Decreased stress.
Improve posture.
Relief of muscle soreness.
Increased mind and body connection.
Detoxification of the body.
Improve ability to perform activities of daily living without pain or with less pain.
Here are four of some of the basic stretches to do before a workout.
Make sure you copy my posture as you see in the images and my cues.
1. Full frontal flexion of the spine.
From standing position with legs open, bend your body forward keeping legs straight dropping your head down and trying to touch your legs with your hands to stretch hamstrings and back. See image #1.
2. ‘Child Pose’
Facing down and on your knees extend both arms as much as you can and move back your gluts towards you heels to stretch shoulders and dorsal See image #2.
3. ‘Down Dog’
From child pose keep your hands on the floor and extend your legs straight directing your gluts to the sky to stretch back, lower back, hamstrings and calves. See image #3.
4. Runner Stretch
From down dog step one leg forward making sure your knee of this leg does not pass your feet (please look at the image) keep the other leg fully straight to stretch quadriceps, groin, gluts and extend the arm of the same side of the leg that is in front of you. See image #4.
To help you see and understand these movements please go to my FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO or http://octaviofitness.blogspot.com/
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Octavio Master Trainer
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