Por: Octavio Pozos
Hola, mis queridos lectores, la mitad del año se ha ido. Casi tres años luchando contra el COVID-19 y todas sus variantes y con muchas vacunas y refuerzos todavía la gente se sigue enfermando. Hasta ahora, he tenido tres dosis y “un refuerzo más” programado para el 1 de mayo. Estaba preocupado de infectarme nuevamente y de la nada, tuve COVID en febrero pasado durante casi 3 semanas con días horribles y dolorosos. Estuve en la Ciudad de México porque mi padre murió y tuve que lidiar con todos los problemas cuando una persona muere en México y es muy estresante. De repente, días después de haber llegado, mi cuerpo comenzó a sentir mucho dolor, luego sentí que tenía una GRIPE ENORME que comenzaba a apoderarse de mi garganta y mi sistema respiratorio. Mi cuerpo se sentía tan cansado, estaba sin aliento y adolorido. Fui a ver al médico de mi familia en México e inmediatamente me aisló durante dos semanas. La segunda semana estuve terriblemente enfermo, no tenía energía para levantarme de la cama. No existía una CURA RÁPIDA para este Virus solo descansar, beber agua y comer muy sano. A la tercera semana comencé a sentirme menos enfermo y mi garganta y mis pulmones comenzaban a sanar. Gracias a Dios el último día de la tercera semana di Negativo.
Estaba tan feliz y listo para volver a casa. El médico me dijo que no me enfermé demasiado ni tuve que ser hospitalizado como muchas otras personas porque mi sistema inmunológico es fuerte y está en muy buena forma, no era obeso ni tenía diabetes. Estar en forma no es solo lucir BONITO, es sentirse mejor por dentro y pore so todos necesitamos ir al gimnasio y hacer ejercicio. Si tienes dinero consigue un Entrenador Experto. Por cierto, si vas a gastar dinero, no te limites a comprar el “aspecto” de un enorme entrenador de fisicoculturistas. Investiga las certificaciones y no sus competencias.
Aquí hay 4 excelentes ejercicios de “ABDOMINALES BÁSICOS” con algunos equipos de gimnasio:
1 – Abdominales con los Anillos Olímpicos (posición inicial)
Ajusta los Anillos levantando ambos brazos hacia ARRIBA y las puntas de tus dedos deben estar tocando el anillo (ver imagen), toma los anillos que estarás colgando con los brazos completamente extendidos, las piernas juntas y listo (inhala). Ver imagen #1.
2 – Abdominales con los Anillos Olímpicos (posición final).
Mientras exhalas, mantendrás los brazos lo más rectos posible y apretarás los abdominales, flexionando las piernas y las rodillas hacia el abdomen, necesitarás mucho control; luego baje lentamente las piernas pero sin tocar el suelo; luego repita, levante las piernas flexionadas y apriete con fuerza sus abdominales. 4 series de 20 repeticiones. Ver imagen #2.
3. Oblicuos de pie con banda de resistencia.
Encuentre un poste firme para colocar la banda, agarrando con ambas manos el extremo de la misma, aléjese hasta que la banda esté completamente recta y firme (observe la imagen) mis brazos estarán completamente hacia la izquierda al nivel de mis hombros y mis caderas mirando hacia adelante, también flexione las rodillas a medias para tener una mejor posición “Las CADERAS nunca se MOVERÁN”… Mientras (exhala) moverá solo la cintura NO SUS CADERAS completamente hacia la derecha con los brazos completamente extendidos y moviéndose con la cabeza, que siempre mirará hacia las manos para girar, corregir el torso y hacer que los oblicuos funcionen, asegúrate también de apretar tus nalgas (para estabilizar las caderas) y manteniendo la espalda recta y el pecho hacia afuera, luego vuelva a la posición inicial.30 repeticiones-4 series de cada lado. Ver imagen #3.
4.- Abdominales con Resist a Ball.
Acuéstate en el piso con las piernas completamente extendidas y los brazos completamente extendidos agarrando la pelota (vea la imagen). En todo momento, tus piernas y brazos estarán COMPLETAMENTE EXTENDIDOS durante el ejercicio para que los abdominales y se ejerciten por completo (inhala)… Aquí está la parte difícil, cuando (exhala) pondrás la pelota en la parte SUPERIOR de tus pies moviendo tu espalda hacia ARRIBA con los brazos completamente extendidos y levantando ambas piernas TOTALMENTE extendidas, ahora llevarás la pelota sostenida por tus pies hacia abajo al mismo tiempo. Vez que tus brazos regresen completamente extendidos a la posición de estiramiento (inhalar). Ahora nuevamente llevarás la pelota hacia ARRIBA y levantarás los brazos hacia ARRIBA para agarrar nuevamente la pelota y luego regresar a la posición inicial. Esto es muy difícil, así que lee nuevamente con atención todas mis Sugerencias.
4 series de 20 repeticiones. Ver imagen #4.
Bendiciones
Octavio – Master Trainer
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Un gran agradecimiento a Tony Wisniewski, propietario de ULTRA BODY FITNESS GYM http://ultrabodyfitness.com por dejarme usar su hermoso gimnasio para estas fotos.
PERFECT SIX PACK
GET YOUR SUMMER BODY READY
Por: Octavio Pozos
Hello, my dear readers, half of the year is gone. Almost three years fighting COVID-19 and all its variants and with many vaccines and boosters provided still people are getting sick. So far, I’ve had three doses and “one more booster” scheduled for May 1. I was worried to get infected again and out of nowhere, I got COVID last February for almost 3 weeks with horrible and painful days. I was in Mexico City because my father died and had to deal with all the problems when a person dies in Mexico and its very stressful. Suddenly days after I had arrived, my body started to feel so much pain, then I felt like I had a HUGE FLU that was starting to take over my throat and my respiratory system. My body felt so tired, I was out of breath and felt sore. I went to see my family’s doctor in Mexico and immediately he put me in isolation for two weeks. The second week I was terribly sick, had no energy to get up from bed. There was not a QUICK CURE for this Virus only resting, drinking water and eat very healthy. By the third week I started to feel less sick, and my throat and my lungs were starting to heal. Thank God the last day of the third week I tested Negative.
I was so happy and ready to come back home. The doctor told me that I didn’t get too sick or had to be hospitalized like many other people because my immune system is strong and super fit, I wasn’t obese or have diabetes. Being fit is not only to LOOK PRETTY it’s to feel better inside and we all need to get our asses to the gym and exercise. If you have money get an EXPERT MASTER TRAINER. By the way, if you’re going to spend money don’t just buy the “looks” of a huge Bodybuilder trainer. Research certifications and not his competitions.
Here are 4 Great “CORE ABDOMINALS” exercises with some gym equipment:
1 – Abs with the Olympic Rings (starting position)
Adjust the Rings lifting both arms UP and your fingertips have to be touching the ring (see the image), grab the rings you will be hanging with arms fully extended, legs together and ready (inhale). See image#1.
2 – Abs with the Olympic Rings (ending position).
As you (exhale) you will keep your arms straight as possible and you will squeeze your Abs bringing your legs flexed and knees towards your abdomen, you will need lots of control; then slowly bring legs down but not touching the ground; then repeat, bring legs up flexed and squeezed hard your abs. 4 sets of 20 reps. See image #2.
3. Standing Obliques with Resistance Band.
Find a steady Post to put the band on, grabbing with both hands the end of it, move away till the band is completely straight and steady (look at the image); my arms will be all the way to the left at the level of my shoulders and my hips facing forward. Please also semi flex your knees to have a better stand “HIPS will never MOVE”. As you (exhale) you will move only your waist NOT YOUR HIPS all the way to the right with your arms fully extended and moving with your head which will always look at your hands to twist correctly the torso and make the obliques work. Make sure to also squeeze your butt (to stabilize your hips) and keeping your back straight and chest out then come back to starting position. 30 reps-4 sets each side. See image #3.
4.- Abs with a Resist a Ball
Lie on the floor, legs fully extended, and arms fully extended grabbing the ball (see the image); at all times, your legs and arms will be FULLY EXTENDED during the exercise to make the abs and core get the full work out (inhale)…. Here is the hard part: As you (exhale) you will put the ball on the TOP of your feet moving your back up with arms fully extended and lifting both legs FULLY extended; now, you will bring the ball held by your feet down at the same time that your arms go back fully extended to straitening position (inhale). Now again you will bring the ball up and you will bring your arms up to grab again the ball and then go back to the starting position. This is very hard so read this again carefully and see all my CUES in the photos. 4 sets 20 reps. See image #4.
Blessings…
Octavio Master Trainer
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A big thank you to Tony Wiseniewski owner of
ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com/
for letting me use his Beautiful gym for these photos.